(Adaptado de Paul Lederman)
Esta é uma forma fácil e rápida de efectuar uma mini meditação que irá ajudar-te a abrir o teu coração e a expandir a tua consciência espiritual.
Segue os passos indicados abaixo:
1) Começa num local calmo e sereno, onde não existam interrupções como o telefone, tráfico, etc. Coloca-te confortável, por exemplo num sofá ou uma almofada. Mantém o silêncio, relaxa o teu corpo, e lentamente inspira e expira. Este é o momento para ficares calmo e concentrado.
2) Coloca a palma da tua mão direita sobre o teu chacra do coração (centro do peito ao nível do coração). Concentra os teus pensamentos numa pessoa, um local ou qualquer outro pensamento que tu estimes. Pode até ser uma memória. Concentra a tua energia para a área central do teu peito e começa a pensar em coisas bonitas e agradáveis.
3) Visualiza os teus pensamentos como se eles fossem nuvens a pairar sobre ti. Isto é para te distanciares dos teus pensamentos. Eles estarão a flutuar enquanto entram e saem da tua consciência espiritual. Continua a respirar profunda e lentamente para te manteres concentrado. O simples acto de respirares de forma consciente coloca-te num estado de meditação.
4) Presta muita atenção às sensações no centro do teu coração. De nada interessa se eles são quentes, frios, fracos ou fortes. Em breve tu irás sentir um forte vortex de energia, linda e positiva que irá transbordar para todo o teu corpo.
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