20 formas de elevares a tua vida

 

1. Escreve a agenda do dia seguinte todas as noites para acordares com uma direção clara.
   
   
2. Treina musculação 5 a 6 vezes por semana, aplica a sobrecarga progressiva e constrói um corpo do qual te orgulhes.
   
   
3. Camina ou corre ao ar livre pelo menos uma hora por dia sem o telemóvel. Pensa, respira e mantém-te presente.
   
   
4. Baseia todas as refeições em proteína, consome sobretudo alimentos naturais e para de ter os processados como opção padrão.
   
   
5. Dorme 8 a 9 horas; não há trabalho árduo que compense uma má rotina de sono.
   
   
6. Lê pelo menos 10 páginas por dia. Acumula-se mais depressa do que pensas. Ponto bónus se leres em voz alta.
   
   
7. Escreve no diário todos os domingos e faz o balanço da semana. O que te entusiasmou? O que funcionou? O que falhou? O que vai mudar na próxima semana?
   
   
8. Desliga completamente das redes sociais um dia por semana. A vida fica mais tranquila quando paras de consumir a dos outros.
   
   
9. Aprende uma competência valiosa: vendas, investimentos, UGC, criação de conteúdo, edição de vídeo, copywriting ou programação.
   
   
10. Para de esperar por estar "preparado". Regista a empresa, vai ao casting, envia a mensagem direta, lança a ideia, envia o e-mail, faz a primeira venda.
    
    
11. Ajuda alguém sem esperar nada em troca. Responde à mensagem, partilha o contacto, orienta alguém que esteja alguns passos atrás de ti.
    
    
12. Constrói uma reputação online documentando o que estás a aprender, a criar e a melhorar.
    
    
13. Cumpre as promessas que fazes a ti próprio. É assim que a autoconfiança se constrói e consolida.
    
    
14. Faz algo todos os dias que te deixe ligeiramente desconfortável. Elogia um estranho, experimenta um treino novo, trabalha num café diferente, inicia um novo hobby.
    
    
15. Passa mais tempo com pessoas que te inspirem a elevar os teus padrões.
    
    
16. Liga aos teus pais. Janta com a tua família. Prioriza relações fortes, afetuosas e significativas.
    
    
17. Pratica falar com clareza, ouvir mais e manter o contacto visual.
    
    
18. Investe em ti. Gasta dinheiro em conhecimento, competências, mentores e experiências antes de qualquer símbolo de estatuto.
    
    
19. Dá valor à tua atenção. Diz não a distrações, negatividade, pessoas e locais que não façam a tua vida avançar.
    
    
20. Torna-te em alguém que a tua versão mais jovem admiraria. Continua a dar o teu melhor e a desenvolver capacidade, para que estejas preparado quando surgirem as oportunidades certas.

TU LIDERAS A TUA VIDA

Fernando Barroso

Arquitetura da Eficácia - 4 Regras contra o esgotamento profissional

Estas 4 regras proporcionam uma mudança de perspetiva significativa sobre como combater o esgotamento no local de trabalho. 

Em vez de recorrer a «soluções temporárias» como as férias, abordam as causas estruturais subjacentes à exaustão: a falta de autonomia, a mudança constante de contexto e o «trabalho fantasma» invisível.

Eis uma breve explicação do porquê deste sistema de funcionar tão bem:

• O «Funeral das Prioridades» aborda diretamente a realidade de que, muitas vezes, dedicamos 40% do nosso tempo a tarefas de baixo valor e alto nível de stress. Deixar que um processo desgastante morra silenciosamente é uma forma altamente prática de avaliar a sua utilidade real.

• A «Reserva de 30 Minutos» visa o custo cognitivo das reuniões consecutivas, reconhecendo que a mudança constante de foco é o que realmente esgota a tua energia mental.

• A «Caverna do Trabalho Profundo» protege o teu tempo de ser sequestrado pelas exigências urgentes de outras pessoas, permitindo-te realmente avançar nas tuas próprias tarefas de alta prioridade.

• A «Transparência Radical dos Resultados» cura a ansiedade da «zona cinzenta» — onde está offline, mas ainda mentalmente preso ao trabalho —, substituindo as horas de trabalho por resultados claros e orientados para o impacto. Foco no resultado, não no processo.

TU LIDERAS A TUA VIDA

Fernando Barroso